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大运动量后可以喝什么?大运动量后喝什么好?[图]

2019-10-08 20:05:43来源:励志吧0次阅读

大量运动会消耗人体许多的能量,身体会感到非常疲惫,而且会有些缺水的反应,大量运动之后身体需要补充营养,也需要补充大量的水分,运动完之后不仅可以通过直接喝水补充水分,还可以喝一些其他的饮料,那么大量运动后一般喝什么比较好呢?

1、水

剧烈的运动会使机体排汗量增多,导致机体中大量的水分丧失,及时在运动中已经补充水分,但是通常都会少于机体流失的量,因此在大量运动之后,需要积极的补充水分,缓解口渴,加速机体恢复。

运动过后不宜立即饮水,这样会加重肠胃负担,应等身体恢复平常状态后再饮用,不宜喝太多太快,更不能喝冷开水,温开水为最佳。

2、盐水

连续进行了长时间的剧烈运动,排汗量大,汗液中会排出部分的电解质,汗液中的电解质主要是钠和氯离子,还有少量钙和钾,运动后饮用适量的稀释盐水,可以为机体补充水分和电解质;保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

3、果蔬汁

运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质,水果蔬菜中维生素C,矿物质含量丰富,且具有一定的成碱作用,运动过后肌肉中乳酸等酸性物质会刺激人体感观,使机体酸胀,果蔬榨汁,饮用后可以消除体内过剩酸,减少酸在膀胱中形成结石的可能,水果蔬菜等碱性食物还可以保持人体酸碱度平衡,消除机体疲劳。

4、运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制,可以有针对性的补充丢失的营养,能起到消除疲劳,恢复体力的作用,运动量过大不宜立即饮用运动饮料,应等身体平复后营养,立即饮用会引起胃不适。

5、豆浆鱼汤等蛋白质食物

运动量过大,身体恢复平静后,应进行适当的营养补充,适当的补充蛋白质食物可以为机体补充能量,豆浆,牛奶,鱼汤,排骨汤等营养汤品可以适量食用后,可以加速机体肌肉组织的修复,荤素搭配食用更利于机体恢复。

6、大运动量后不宜喝什么

(1)酒

剧烈运动过后不宜喝酒,运动量太大,人的身体机能尚处在高水平状态,喝酒会更快的加速酒精对肝,胃等器官的危害,其损伤程度要比平时更胜,长期如此易引发脂肪肝,肝硬化,胃炎等疾病。

(2)糖水

运动量过大,结束之后不宜吃甜食,喝糖水,很多人觉得运动后喝糖水可以加速能量的补充,其实不然,大运动量过后吃甜食会使身体中维生素B1大量消耗,人会感到疲倦,食欲不振,影响机体体力的恢复。

(3)冷饮

大运动量后不宜喝冷饮,很多人在出汗后会想喝冰水,饮料等食物来解暑出除疺,身体温度高,如果食用这些冷饮,会刺激肠胃收缩,引起腹痛腹泻等不适症状,严重后导致肠胃功能紊乱。

7、运动量大腿疼怎么办

1、运动量大腿疼原因

一般运动完成后大腿肌肉不会出现疼痛,疼痛一般是在第二天,大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起,一般会出现局部酸胀和疼痛等症;还有一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分,导致大腿肌肉拉伤,从而引起疼痛。

2、伸展运动缓解疼痛

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助肌肉缓解,肌肉的酸痛症状一般出现在睡觉醒来,发现疼痛后,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。

3、温水泡澡减轻疼痛

在睡前进行温水泡澡,帮助身体血液循环,放松舒展肌肉,还可以用热毛巾敷住腿部疼痛部分,这样可以有效促进血液循环,缓解腿部疼痛;局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、还有冰敷可以止痛

如果是因为运动量太大,导致肌肉拉伤,从而引起的大腿疼痛,那可以在拉伤的腿部肌肉上放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

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